Millistele küsimustele saad vastused?
- Millised toitainete vajadused raseduse ajal oluliselt suurenevad?
- Millised toiduained oma menüüsse lisada, et need vajadused täita?
- Kuidas oma toidukorrad kokku panna?
- Kuidas jagada toiduained makrotoitaineteks ja kuidas neid kasutada?
- Mida süüa hommikusöögiks?
- Kuidas valmivad lihtsad lõunasöögid?
- Mida süüa õhtusöögiks?
- Kas, mida ja kui palju võiks snäkkida?
- Kuidas tulla toime isudega raseduse ajal?
- Ja millal neile järgi anda?
- Kuidas ema toitumine ja elustiil raseduse ajal mõjutavad beebit?
- Kuidas teha oma toitumises lihtsaid ja püsivaid muudatusi?
- Millised analüüsid annavad raseduse ajal olulist infot?
- Kuidas valida omale raseduse ajaks toidulisandeid?
- Mida raseduse ajal mitte süüa?
- Kuidas valida toiduaineid ja lugeda pakendeid?
- Kuidas hoida menüü tasakaalus ja tervislik?
- Kuidas toetada soolestiku mikrobioomi?
- Kuidas vältida seedimisega seotud rasedusaegseid vaevusi?
- Millistele toetavatele tegevustele veel tähelepanu pöörata?
Kursuse kava
Sissejuhatus: mida peaksid teadma nüüd ja kohe!
- Püsivate muutuste loomine
- Kuidas vanemate toitumisharjumused mõjutavad beebi tervist?
- Tervisekontroll – mida kontrollida raseduse alguses
- Toidulisandid raseduse ajal
- Mida mitte süüa!
Esimene peatükk: rasedate toitumise ABC
- Makrotoitained
- Vitamiinide suurenevad vajadused
- Mineraalainete suurenevad vajadused
- Veresuhkru tasakaal
- Mikrobioom
Teine peatükk: kuidas panna kokku tasakaalus menüü?
- Hommikusöök
- Õhtusöök
- Lõunasöök
- Snäkkimine
- Menüü planeerimine
Kolmas peatükk: Sinu edu toetamiseks
- Trimestrite erinevused – eraldi video, millele igas trimestris tähelepanu pöörata
- Kuidas lugeda pakendeid ja valida toiduaineid?
- Rasedusaegsete vaevuste leevendamine toiduga
- Toetavad tegevused
Praktilised materjalid
- Hommikusöökide retseptivihik
- Minu lemmikud õhtusöögid
- Kiirelt valmivad lõunasöögid
- Snäkkide spikker
- Tootesoovitused: mida valida poest?
